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むくみ・冷えによくある症状

  • 仕事終わりは
    足がパンパン
    にむくむ

  • 足が冷えて
    夜なかなか
    眠れない

  • 重ね着をしても
    なかなか身体が
    温まらない

  • 足の血管が
    浮き出てきた
    ことが気になる

なかなか改善しないむくみ、冷え

むくみ、冷えは体質だけではなく、

日常生活での習慣やくせも原因になると考えられます。

 

こちらでは「むくみ、冷えの原因」と

「日常生活で簡単に行える対処法・予防法」について詳しくまとめてあります。

長年むくみ、冷えに悩まれている方は、ぜひご一読ください。

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むくみ、冷え性の原因について

多くの女性を悩ませる「むくみ・冷え」は、いったいどのような原因で起こるのでしょうか。

こちらでは、「むくみの原因」と「冷えの原因」を詳しくご紹介していきます。

 

【むくみの原因】

 

身体がむくんでしまう主な原因は、「血液循環の不足（代謝の悪さ）」が考えられます。
血液循環が悪くなってしまう要因として、次のようなことが挙げられます。

 

・運動不足（筋力不足）

筋収縮によるポンプ作用が、血液循環に大きな役割を果たしていると考えられます。
特に身体の末端部分（ふくらはぎ）は、血管の収縮だけでは血液を上に運ぶのは難しく、筋ポンプ作用が重要になってきます。
しかし、運動不足で筋力が低下している場合は、筋ポンプ作用が十分に働かないため、身体がむくみやすくなります。

筋肉量が少ない女性は特にむくみやすく、足に血液が溜まった状態が長く続くと、血管が紫色に変色したり、コブができたりする「下肢静脈瘤」になることもあります。

・立ち仕事、長時間の同じ姿勢

立ち仕事やデスクワークで長時間同じ姿勢をとっていると、重力の関係でふくらはぎに水分や血液がたまりやすくなります。
また、車や飛行機で長時間座った姿勢が続くと「エコノミークラス症候群」を引き起こすリスクがあり、むくみだけではなく命に関わる危険も出てきます。

・姿勢（骨盤）のゆがみ

骨盤まわりには足に流れる大きな血管が走っています。
骨盤にゆがみがあると血管が圧迫されるために血流が悪くなり、足のむくみに繋がりやすくなります。

・病気の場合（腎機能障害、リンパ浮腫）

腎機能障害を持っている場合は、腎機能が落ちて、代謝も悪くなりやすいと考えられます。
また、ガンの手術、リンパ管の切除によっても、身体の一部がむくみやすくなると言えます。

 

【冷え性の原因】

 

身体が冷える原因としては、むくみと同じく「代謝の悪さ」が関与していることが多いです。

それは、血液循環が悪くなっていることで、温かい血液が全身に行き渡らなくなると考えられるためです。

その他、身体が冷える原因としては次のようなことが挙げられます。

 

・食事

きゅうり、トマト、レタスといった夏野菜は身体を冷やすと言われています。

・身体を冷やしやすい生活習慣（日常生活でのくせ）

湯船に浸からずにシャワーだけで済ませたり、いつも薄着の服装で過ごしている方は身体が冷えやすくなります。
その他、夏場であってもエアコンの風に直接当たっていると、身体が冷える要因になります。

・自律神経の乱れ

ストレスや不規則な生活によって、自律神経が乱れると身体が冷えやすくなります。
自律神経が乱れることによって、血液循環のコントロールや体温調整がうまくいかなることが考えられるためです。

日常で簡単にできるむくみ、冷え対策

つらい身体のむくみ、冷えを解消するためにはどのような対処法があるのでしょうか。

こちらでは、日常生活で簡単に行えるむくみ、冷えの対処法・予防法をご紹介していきます。

 

【むくみの対処法・予防法】

 

・手足ぶらぶら体操

仰向けに寝て手足を天井に向けてまっすぐ伸ばし、手足をぶらぶらさせましょう。
末端部分に溜まった水分や血液を、体幹に戻して循環を改善させる効果が期待できます。

 

・ふくらはぎのストレッチ、足首の体操

デスクワーク中や電車で座っている際など、つま先を限界まで上げてふくらはぎをストレッチしましょう。
また、つま先の上げ下げ、ぐるぐる回すなど足首の体操も、ふくらはぎの筋ポンプ作用を起こすことが期待できますので、むくみの改善に効果的です。

 

・水分補給

身体の水分量が少ないと、身体はより「水分をためておこう」と働いてしまい、むくみやすくなることがあります。
たとえ喉が乾いていなくても、1時間ごとに2口程度こまめに水分補給をする習慣を付けましょう。
身体が冷えますので、白湯か常温のお水がおすすめです。

 

【冷えの対処法・予防法】

 

・入浴

湯船に浸かって入浴することで、身体を芯から温めることができます。
40度のぬるめのお湯に、20分ほどかけてゆっくり浸かるようにしましょう。

 

・ウォーキング

ウォーキングによって全身の血流をよくすることで、冷えの改善を期待できます。
また、ウォーキングはふくらはぎの筋肉をよく使うので、むくみの改善にも効果的です。

 

・ジンジャーティー、ココアを飲む

ジンジャーティーとココアには身体を温める効果が期待できます。

著者 Writer

著者画像
院長：斉藤 樹（サイトウ タツキ）
生年月日：12月27日
血液型：A型
趣味：スポーツ観戦、テレビ鑑賞
好きなスポーツ：サッカー
患者さんへの一言：患者さんの不安や悩みが一つでも多く解決し、毎日が笑顔で絶えない日々を送れるよう、精一杯サポートしていきます！

座右の銘：千里の道も一歩から

施術家としての思い：一日でも早く楽しい日々をお送りいただくため、たくさんの笑顔をお届けします！

施術へのこだわり：原因を探し、そして改善！

【経歴】
2019年 帝京平成大学を卒業
2019～2020年 お花茶屋北口整骨院で勤務
2020～2021年 五香中央整骨院で勤務
2021～2023年 ジェッツ北習整骨院で勤務
2023年～ 北千住中央整骨院で勤務

【資格】
2019年 柔道整復師免許取得
 

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院名：北千住中央整骨院
住所：〒120-0034 東京都足立区千住3-48
最寄：JR北千住駅から徒歩3分
駐車場：なし
                                                                   
受付時間 月 火 水 木 金土・祝 日
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12:00		 ● ● ● ● ● ● -
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