肩こりによくある症状

常に肩まわりが
張っている
気がする
肩のこりで
なかなか仕事に
集中できない
夕方になると
肩こりが
きつくなる
肩がこりすぎて
痛みを感じる
ことがある

日常生活を見直して肩こりの改善を目指していきましょう

肩こりは主に日常生活での姿勢、習慣によって起こると考えられています。

そのため、肩こりを改善するためには

日常生活を見直していくことが重要です。

こちらでは「肩こりの原因」と「日常でできる改善方法」について詳しくまとめてあります。

慢性的な肩こりに悩まれている方は、ぜひ参考にしてみてください。

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ハイボルト療法

ぎっくり腰などの激しい痛みから慢性的な痛みまで、患部の炎症による痛みはハイボルト（高電圧）による施術がおすすめです。
ハイボルト(高電圧)の刺激を患部に与えることで、痛みの緩和を図るほか、血流を促進し早期回復にも効果が期待できます。
経穴（ツボ）へのアプローチ

東洋医学では「病気になる前の段階=未病」を予防することが重要だと考えています。
経穴（ツボ）を刺激し気血の流れ促進することで、症状を未病の段階で防ぐことが期待できます。
また、筋肉の緊張からなる「肩こり」「腰痛」など症状も経穴(ツボ
)刺激により血液循環を促進することで改善が期待できます。
テーピング

テーピングと言うと、捻挫や肉離れなどのケガに対してしっかりと固める、というイメージをお持ちの方が多いのではないでしょうか。
テーピングにはいくつか種類があり、「固定」以外にもケガの「予防」や「パフォーマンス向上」などの目的で使われる場合があります。
骨格矯正

慢性的な腰痛や頭痛、手足のしびれなどにお悩みの方は多くいらっしゃいます。

そのような症状の原因の一つに骨格バランスの崩れが挙げられます。

背骨のズレや、背骨のゆがみを本来の状態に矯正することで、血流が促進され神経の働きを整えていきます。
CMC筋膜ストレッチ（リリース）

「何をしてもつらい、症状がよくらない」「同じ症状にずっと悩まされている」
そのような場合、もしかしたら筋膜が硬くなっているのかもしれません。
筋膜とは筋肉の表面を覆っている膜です。それぞれの筋膜は隣の筋肉の筋膜とつながり有機的に連動しています。

仮に腰痛や肩こりがなかなか改善しない場合、腰部や肩以外の筋膜が関連している場合があります。
ドレナージュ(EHD・DPL)

全身の筋肉が硬くなり、血行不良が起こると、リンパの流れも滞ります。
リンパの流れが滞ってしまうと、老廃物を体外に排出する機能が低下してしまい、足のむくみや身体の疲れ、冷え性などに繋がります。
EHDとDPLといわれる2種類の施術方法を症状により使い分けドレナージュ（リンパの流れを促す施術）を行うことで、「頭痛」や眼精疲労」「むくみ」の解消に効果が期待できます。
カッピング

「カッピング」は老廃物や痛み物質を除去する効果や自律神経のバランスを調整する効果が期待される施術です。
海外のオリンピアンも行うほどよく知られた施術法で、慢性的な症状に悩まされている方や疲れが抜けにくい方、寝つきが悪い方などにおすすめの施術です。

あなたを悩ませる肩こりの原因について

肩こりによって、仕事や作業に集中できないとお悩みの方も多いのではないでしょうか。

日本人は外国人と比べて頭が大きく、首が細い、肩幅が狭い、といった特療から肩にかかる負担が大きいため、肩こりが生じやすいと言われています。

こちらでは、適切な肩こり対策、予防法を行っていくためにも、まずは「肩こりになる主な原因」について確認していきましょう。

【肩こりの主な原因】

肩こりが起こる原因としては「首から肩、背中にかけての血流不足」が考えられます。
血流が悪くなることで、痛みやこり感に繋がる老廃物が、肩まわりに蓄積しやすくなると考えられるためです。

日常生活で首肩の血流不足を引き起こす要因には、次のようなことが挙げられます。

・姿勢の乱れ

背中の丸まった猫背の姿勢になっていると、首、肩まわりの筋緊張が高まりやすくなります。
猫背になることで背骨の湾曲が消失し、頭の重みを骨格ではなく筋肉によって支える必要が出てくると考えられるためです。

筋の緊張によって血管が圧迫され、血流不足を起こしてしまい、肩こりに繋がります。

・筋力の低下

首、肩まわりの筋力が低下している場合、腕や頭の重みを支えるために、首、肩の筋肉が緊張しやすくなります。
また、体幹を支える筋力が低下している場合も、肩こりの原因と考えられる猫背姿勢になりやすくなります。

・セルフケア不足

デスクワークやスマホの操作で身体を動かさない場合、姿勢維持のために肩まわりの筋肉が緊張しやすくなります。
休憩を入れることなく長時間同じ姿勢をとり続けていると、首、肩まわりの血流不足を起こし肩こりに繋がります。

・眼精疲労

パソコンやスマホの画面を集中してみていると、目のまわりから、顔まわりの筋肉が緊張してしまう場合があります。
そして次第に、首、肩にかけての緊張に繋がってくると考えられます。

・低血圧、高血圧

低血圧の方は、身体が冷えやすく血流不足を起こしやすい傾向があります。
また、反対に高血圧の方も肩こりになりやすいと言えます。

血圧を上げる要因として「交感神経の興奮」が挙げられますが、交感神経が有意に働くと、身体の筋緊張を高めやすいと考えられるためです。

日常的なセルフケアで長年続いている肩こりの解消を目指しましょう

上述したように、肩こりになる主な要因として「肩まわりの筋緊張」「血流不足」が考えられます。
そのため、肩こりを改善していくためには肩まわりの筋緊張をやわらげ、血流を改善していくことが大切です。

こちらでは、日常で簡単に行える肩こり対策・予防法をご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

【日常生活で行える肩こり対策・予防法】

・姿勢の改善

首肩まわりの筋緊張を緩和するためには、背中を伸ばした正しい姿勢が理想的だと考えられます。

イスに座る際は背もたれまで深く座り、骨盤、肩、頭を結んだラインが一直線になるよう、背中をまっすぐ伸ばした姿勢を意識しましょう。

・眼精疲労の改善

眼精疲労は首、肩の緊張に繋がります。
寝る前に目のまわりに蒸しタオルを当てて温めることで、眼精疲労を改善する効果が期待できます。

目を温めている時、こめかみを指の腹でゆっくりとマッサージするとより効果的です。

・全身運動（ウォーキング）

肩こりを解消するためには、ウォーキングによる全身の血流改善が効果的です。
肘を90度に曲げて前後に振って歩くことで、肩甲骨まわりを大きく動かすことができます。

また水泳も肩まわりを大きく動かすので、肩こりの改善に効果的です。

・食事、生活習慣を見直す

不規則な生活を送っていると自律神経が乱れやすくなり、血圧が正常にコントロールされなくなることが考えられます。
寝る時間、起きる時間を整えて、規則正しい生活を送るように心がけましょう。

また、高血圧の方は「塩分の多い食事」「アルコール」はなるべく控えることをおすすめします。

著者 Writer

院長：斉藤樹（サイトウタツキ）: 生年月日：12月27日
血液型：A型
趣味：スポーツ観戦、テレビ鑑賞
好きなスポーツ：サッカー
患者さんへの一言：患者さんの不安や悩みが一つでも多く解決し、毎日が笑顔で絶えない日々を送れるよう、精一杯サポートしていきます！

座右の銘：千里の道も一歩から

施術家としての思い：一日でも早く楽しい日々をお送りいただくため、たくさんの笑顔をお届けします！

施術へのこだわり：原因を探し、そして改善！

【経歴】
2019年帝京平成大学を卒業
2019～2020年お花茶屋北口整骨院で勤務
2020～2021年五香中央整骨院で勤務
2021～2023年ジェッツ北習整骨院で勤務
2023年～北千住中央整骨院で勤務

【資格】
2019年柔道整復師免許取得

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院名：北千住中央整骨院

住所：〒120-0034 東京都足立区千住3-48

最寄：JR北千住駅から徒歩3分

駐車場：なし

受付時間	月	火	水	木	金	土・祝	日
9:00〜 12:00	●	●	●	●	●	●	-
15:30〜 20:00	●	●	●	●	●	14:30～ 17:00	-

定休日は日曜です

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